(Partner) Sie treiben Sport. Sie essen richtig. Wenn Fußballfreunde Ihnen ein drittes Bier anbieten, lehnen Sie (fast immer) ab, weil Sie wissen, dass Sie genug getrunken haben. Aber wenn Sie den Rest der Woche auf dem Fahrersitz, in einem Bürostuhl oder auf dem Sofa verbringen, ist alles umsonst. Es ist nachgewiesen, dass langes Sitzen viele tödliche Krankheiten verursachen kann – z.B. Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Blut- und Flüssigkeitsstau, Osteoporose und sogar Krebs. Sehr schädlich ist es, mit einem Fuß auf dem anderen zu sitzen, was den Blutfluss behindert. Eine sitzende Lebensweise geht bei Frauen auch mit Fettleibigkeit an den Hüften und dem Auftreten von Cellulite einher. Bei Männern steigt das Risiko einer Prostataerkrankung.
Für jede Stunde, die Sie vor dem Bildschirm sitzen, verkürzt sich Ihr Leben um 22 Minuten. Australische Forscher kamen zu einem erschreckenden Ergebnis: Wer mehr als 11 Stunden am Tag sitzt, hat ein um 40 % höheres Risiko, in den nächsten drei Jahren zu sterben.
Unabhängig von unserem Alter oder bestehenden Gesundheitsproblemen bringen uns die Stunden, die wir im Bürostuhl, im Auto oder auf dem Sofa verbringen, buchstäblich um. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sterben jedes Jahr 9 % der Menschen weltweit an Krankheiten, die durch eine sitzende Lebensweise verursacht werden.
Mit anderen Worten und praktisch gesagt: Einen Tag lang auf einem Stuhl zu sitzen, schadet mehr, als eine Stunde Training im Fitnessstudio ausgleichen kann.
Sie müssen lernen, wie Sie Ihre Aktivität über den Tag verteilen können. Zum Glück müssen Sie nicht nach jedem Telefonat 30 Liegestützen machen. Gehen Sie einfach jede halbe Stunde im Büro spazieren und überlegen Sie sich, ob Sie nicht auf den Bürostuhl verzichten wollen. Wenn man lange sitzt, bekommt das Gehirn eine quasi „sitzende“ Struktur, und das spiegelt sich letztlich auch in der Art und Weise wider, wie man denkt – ein sitzender Körper erzeugt auch einen „sitzenden“ Geist. Virgin Airlines zum Beispiel hält seit langem Meetings im Stehen oder im Gehen ab – das ist nicht nur gut für die Beine, sondern regt auch das Gehirn an.
Wenn Sie über einen Bürostuhl nachdenken, ist es auch ratsam, einen Schreibtisch zu wählen, der genau auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Das kann man heute sehr leicht erledigen. Sie können zwischen zwei Haupttypen wählen – ein höhenverstellbarer Tisch (https://www.liftor.de/) kann mechanisch sein und Sie drehen einen Hebel oder elektrisch mit einem oder zwei Motoren. Beide Arten können Ihnen Vorteile bieten. Wenn Sie sich einmal für einen intelligenten Schreibtisch entschieden haben, werden Sie sich nie wieder von ihm trennen wollen.
Im Stehen werden dreimal so viele Kalorien verbrannt wie im Sitzen. Muskelkontraktionen, die sogar auch bei dem bloßen Stehe erfolgen, lösen wichtige Prozesse im Zusammenhang mit dem Abbau von Fett und Zucker aus. Sobald der Körper jedoch eine sitzende Position einnimmt, stellen diese Mechanismen ihre Arbeit ein.
Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, sich regelmäßig vom Stuhl zu erheben, dies mindestens einmal pro Stunde. Wenn Sie versuchen, nach dem Aufstehen mindestens drei Minuten lang aktiv zu bleiben, tun Sie für sich was Gutes und eine der einfachsten Möglichkeiten dies zu erreichen ist es, den Akt des Aufstehens selbst in eine Übung zu verwandeln.
Und vergessen Sie nicht lebendig zu bleiben – haben Sie keine Angst – sogar im Büro können Sie ein paar Pirouetten machen und vielleicht auch andere Kollegen motivieren.