Region (ms) – Mit der dunklen Jahreszeit beginnt für viele auch die Zeit des Vitamin D-Mangels. Wenn die Sonne fehlt, wirkt sich das nicht nur auf die Stimmung aus, sondern auch auf die Gesundheit. Unsere, Apothekerin Sona Ghadimi, und Apotheker Felix Maertin erklären, warum Vitamin D so wichtig ist und gibt euch wertvolle Tipps, wie ihr gut durch den Herbst und Winter kommt.
„Vitamin D ist an vielen wichtigen Stoffwechselfunktionen des Körpers beteiligt. Zum Beispiel reguliert es die Aufnahme von Kalzium und Phosphor und unterstützt damit die Knochen- und Proteinbildung. Es trägt außerdem zu einem gesunden Immunsystem und einer normalen Muskelfunktion bei,“ erklärt Apothekerin Sona Ghadimi.
Gerade in der herbstlichen und winterlichen Jahreszeit ist es schwer, ausreichend Vitamin D zu bekommen. „Unser Körper kann Vitamin D selbst produzieren, wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft – genauer gesagt UVB-Strahlung,“ so Ghadimi. „Viele denken, man könnte auch durch Fensterscheiben genug Sonne für die Vitamin-D-Bildung bekommen, aber Fensterscheiben lassen den UVB-Anteil gar nicht durch, der dafür nötig ist.“
Ein Vitamin D-Mangel macht sich durch verschiedene Symptome bemerkbar. „Häufig fühlt man sich müde, niedergeschlagen oder hat Konzentrationsprobleme,“ erklärt die Apothekerin. „Auch eine Muskelschwäche oder eine erhöhte Anfälligkeit für Infekte können typische Anzeichen sein. Langfristig kann ein Vitamin D-Mangel sogar zu Osteoporose führen.“
Doch was tun, wenn die Sonne fehlt? „Viele denken bei Vitamin D an die Ernährung – Lachs, Pilze, Käse und Eigelb enthalten viel Vitamin D. Aber tatsächlich werden 80 bis 90 Prozent des Bedarfs durch direkte Sonneneinstrahlung gedeckt,“ betont Ghadimi. „Daher empfehle ich in der dunklen Jahreszeit Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D.“
„Solarien können laut dem Bundesamt für Strahlenschutz die Vitamin D-Bildung anstoßen,“ so die Apothekerin. „Aber es wird ganz klar davon abgeraten, denn das Risiko für Hautkrebs ist dabei sehr hoch und die Hautalterung wird beschleunigt. Deshalb sind Solarien keine gute Alternative, um den Vitamin D-Bedarf zu decken.“